Trening relaksacji jest nauką rozpoznawania destrukcyjnych napięć w ciele i nauką ich odpuszczania. Jest też łatwym i szybko dającym efekty sposobem na odzyskanie dobrostanu ciała i spokoju ducha. Prowadzi do zwiększenia świadomości ciała i większej uważności na jego potrzeby.
Umiejętność rozluźniania czyni nasze życie bardziej satysfakcjonującym, poszerza naszą perspektywę postrzegania świata, daje szanse na lepsze radzenie sobie z codziennymi problemami.

Cały cykl treningowy obejmuje 7 spotkań, na których uczestnicy będą utrwalać pamięć mięśniową stanu relaksacji, dzielić się spostrzeżeniami i uczyć się stosować techniki w pracy z głosem.

Prowadząca:
Magdalena Wieczorek – wokalistka zespołu Same Suki, trenerka wokalna, psycholożka. Śpiewa, pisze teksty i melodie. Fascynuje ją fenomen ludzkiego głosu, z uwagą śledzi najnowsze odkrycia naukowe dotyczące pracy głosem. Sama stale rozwija swój warsztat uczestnicząc w wykładach, warsztatach, kursach i lekcjach. Od wielu lat przygląda się sobie biorąc udział w warsztatach rozwoju osobistego. Od ponad 15 lat pomaga wokalistom w rozwoju ich głosów, interpretacji utworów, wspiera ich także od strony psychologicznej.
Ukończyła wydział wokalny Szkoły Muzycznej II st. Im. F. Chopina w Warszawie oraz wydział Psychologii Klinicznej na SWPS. Posiada certyfikat trenerski Europejskiego Centrum Edukacji Wokalnej i Voice and More.
Pracowała m.in. na Uniwersytecie Warszawskim, Miejskim Ośrodku Kultury w Piasecznie, Bielańskim Ośrodku Kultury w Warszawie, Broadway Musical School, Szkole Muzyki Rozrywkowej Muzowia, a obecnie prowadzi zajęcia w Voice and More.

Kilka słów o treningu od Magdy:
"Jako wokalistka, trenerka wokalna i psycholożka wiem, jak ważne jest odczuwanie swojego ciała. Napięcia, które towarzyszą nam w codziennym funkcjonowaniu często uniemożliwiają swobodne posługiwanie się głosem. Na własnej skórze doświadczyłam tego jak np. byle napięcie łydki może uczynić koncert, który śpiewasz koszmarnie ciężkim wokalnie.
Znalazłam na to swój sposób, którym chcę się z Wami podzielić. Jest to Trening relaksacji inspirowany techniką Edmunda Jacobsena, zmodyfikowany przeze mnie pod kątem osób pracujących głosem.
Dawno temu psychologowie behawioralni opisali tzw. Reakcję relaksacyjną, podczas której w stanie głębokiego odprężenia spowolnieniu ulega tętno, szybkość oddechu, ciśnienie krwi, napięcie mięśni szkieletowych, szybkość metabolizmu, zużycie tlenu i przewodnictwo elektryczne skóry, a częstotliwość fal mózgowych, związana z poczuciem dobrostanu zwiększa się. Te reakcje są dokładną odwrotnością reakcji naszego ciała na lęk i strach.*
Dzięki regularnym ćwiczeniom nawet w sytuacjach trudnych, które niesie życie możemy łatwiej poradzić sobie ze stresem. W treningu relaksacji uczymy się wpływać z poziomu naszej świadomości na stan naszego ciała. Regularne ćwiczenie przyczynia do zmniejszenia nie tylko codziennych napięć w ciele, ale także do obniżenia lęku ogólnego oraz lęku związanego z wykonywaniem trudnych zadań i przebywaniem w sytuacjach społecznych (jak np. występowanie na scenie).
Serdecznie zapraszam!"

* Davies M., McKay M., Fanning P. (2007) Jak ujarzmić Emocje, Trening – Techniki kognitywno – behawioralne – Wydanie III

Ramowy plan spotkań:

1. Uważność – pierwszy krok do równowagi
   W dzisiejszym zabieganym świecie zapominamy o tym jak ważny jest kontakt ze samym sobą, z wewnętrznym głosem intuicji. Uciekamy od bycia tu i teraz, nasze myśli wiecznie gdzieś biegną, nie zwracamy uwagi na sygnały z ciała i psychiki.
   Pierwszym krokiem w kierunku odzyskania osobistej harmonii jest samoobserwacja, uważność, skupienie na byciu tu i teraz, na czerpaniu informacji z tego co chce nam zakomunikować nasze ciało, głos, wnętrze. Temu będzie poświęcone pierwsze spotkanie z cyklu nauki relaksacji.
2. Napięcie v.s. odprężenie a ocena sytuacji
   Nasz dobrostan zależy bezpośrednio od sposobu przeżywania emocji a ten bezpośrednio związany jest typem układu nerwowego. Poznając siebie poprzez uważną samoobserwację możemy modyfikować sposób reagowania na sytuacje jakie niesie życie. Wiele zależy od naszej oceny zdarzeń jako zagrażających lub takich które stanowią wyzwanie do pokonania.
   Na drugim spotkaniu, będziemy wspólnie przyglądać się temu zagadnieniu.
3. Dialog wewnętrzny – kto tu ze mną rozmawia?
   Odkrywanie myśli automatycznych to kolejny krok w nauce panowania nad emocjami. Każdy z nas ma wzorce myślowe jakie wykształca pod wpływem wychowania i doświadczenia życiowego. Nieuświadomione, nie podlegają wewnętrznej ocenie, nawet jeśli są destrukcyjne. Na tym spotkaniu będziemy wsłuchiwać się w wewnętrzną narrację i zastanawiać się nad jej kierunkiem. Uważność w tej kwestii stanowi początek zmiany, by uczynić wewnętrzny dialog bardziej pozytywnym.
4. Czułość w relacji ze samym sobą
   To w jaki sposób traktujemy siebie wpływa bezpośrednio na nasz dobrostan. Nasze ciągłe poganianie siebie, perfekcjonizm mogą uczynić nas nieszczęśliwymi. Na tym spotkaniu chciałabym abyśmy zastanowili się jak traktujesz siebie.
   Aby ze spokojem podchodzić do trudnych zadań życiowych, czerpać satysfakcję ze swoich dokonań i nie tracić życiowej energii na ich realizację potrzebujemy traktować siebie jak najlepszego przyjaciela. Wówczas będziemy w stanie zamieniać stres związany z realizacją trudnych zadań jak wystąpienie na scenie na radość i entuzjazm.
5. Zmiana schematów ograniczającego myślenia
   Nasza uważność pozwala nam na odkrycie tego co chcielibyśmy w sobie zmienić. Świadomość schematów własnego myślenia prowadzi nas do ich weryfikacji i podjęcia decyzji o zmianach. Na tym spotkaniu opowiem o rodzajach ograniczającego myślenia i będę zachęcać Was do prowadzenia przez kilka dni dziennika myśli. Dzięki czemu zyskacie świadomość tego co Was ogranicza.
6. Inne techniki relaksacji
   Trening relaksacji wg. Edmunda Jacobsena nie jest jedyną z technik relaksacji. Na tym spotkaniu opowiem o innych m.in. o treningu autogennym Schultza, technikach oddechowych i skróconej wersji treningu Jacobsena do zastosowania bezpośrednio przed angażującym emocjonalnie wyzwaniem.
7. Co zrobiłaś/zrobiłeś dla siebie? - podsumowanie cyklu
   Czas na wnioski, odkrycia, odczucia. Przyjrzymy się sobie ponownie, żeby sprawdzić jak na Ciebie zadziałał trening relaksacji. Po siedmiokrotnym przejściu treningu zwykle uczestnicy obserwują istotne zmiany w odczuwaniu swojego ciała, zyskują jego większą świadomość, łatwiej osiągają stan odprężenia. Jak będzie z Tobą, przekonasz się sam/sama.

Jak się przygotować do warsztatu?
Przed treningiem przyjdź do studia lub przygotuj wygodne miejsce w domu - może to być ulubiony fotel, kanapa, może być też mata rozłożona na podłodze.
Ubierz się tak, by ubranie nie krępowało twoich ruchów. Zapewnij sobie wodę do picia.

Zapisy:
Aby wziąć udział w sesji należy wysłać zgłoszenie na adres info@voiceandmore.com.pl/zadzwonić pod nr +48 692 475 692.

Ilośc miejsc jest ograniczona!

Miejsce: Voice and More, ul. Marszałkowska 140/63, Warszawa lub online w aplikacji ZOOM.

Szczegóły:
info@voiceandmore.com.pl
+48 692 475 692

Zapraszamy na jedyny w swoim rodzaju warsztat w Voice and More!

• Jak uzyskać piękną barwę i głębokie brzmienie?
• Jak mówić wyraźnie i przekonująco?
• Jak odpowiednio akcentować i panować nad tempem?
• Jak radzić sobie z zacisnietym gardlem i drzeniem glosu?
• Jak ćwiczyć oddech przeponowy?

To najczęściej zadawane pytania. Wszystkie skladają się na najważniejszy element komunikacji. Głos. Piskliwa barwa, zła dykcja, chaotyczny sposób mówienia – zniechęcają do słuchania. I odwrotnie – piękny tembr, czysta artykulacja, spokojna, przekonująca narracja sprawiają, że takich osób słuchamy z przyjemnością. I wierzymy w to, co mówią.

Program warsztatu:

1. Na czym polega skuteczny przekaz werbalny - miniwykład wprowadzający z przykładami wideo.
2. Autoprezentacja - wstępna diagnoza uczestników warsztatu.
3. Prawidłowy oddech – podstawowy element pracy nad doskonaleniem głosu.
4. Wzmacnianie i uelastycznianie strun głosowych - ćwiczenia związane z tzw. „bezpiecznym mówieniem".
5. Ćwiczenia poprawiające barwę głosu oraz jego dynamikę i siłę.
6. Ćwiczenia eliminujące napięcia i usprawniające aparat głosowy.
7. Budowanie wypowiedzi w oparciu o elementy prozodii (akcent, intonacja, tempo).
8. Konstrukcja wypowiedzi: treść, forma, zwięzłość.
9. Ćwiczenia wystąpień publicznych i prowadzenia rozmowy w oparciu o przygotowane tematy zawodowe.
10. Techniki relaksacyjne – eliminowanie napięcia w ciele i głosie.
11. Sposoby pozbywania się tremy.

ZAPISY:
Aby zapisać się na warsztaty, należy wysłać zgłoszenie na adres info@voiceandmore.com.pl oraz wpłacić zaliczkę w wysokości 169 zł.

W cenę warsztatu wliczone są dodatkowo:

• materiały dydaktyczne dla uczestników,
• bufet kawowy,
• obiad.

MIEJSCE: Voice and More Warszawa, ul. Marszałkowska 140/63

Kontakt i zapisy:
tel. +48 692 475 692
info@voiceandmore.com.pl

Voice and More zaprasza na Indywidualne Szkolenia Instruktorskie dla trenerów wokalnych i nauczycieli śpiewu w Warszawie.

Szkolenie skierowane jest do osób zajmujących się szeroko pojętą edukacją wokalną. Zapraszamy nauczycieli śpiewu i aktorstwa, reżyserów, instruktorów i trenerów wokalnych.

Warsztat to 18 godzin zajęć teoretycznych oraz praktycznych zakończonych egzaminem.

Program obejmie zagadnienia z zakresu:

• Narzędzi trenerskich nowoczesnych technik szkolenia głosu wraz z obserwacją zajęć
• Foniatrii i Logopedii
• Prawa i Marketingu
• Pracy z uczniem nad piosenką
• Podstaw psychologii pracy trenera wokalnego
• Podstaw pracy z uczniem w studio nagraniowym

Nasze szkolenie, jest połączeniem zajęć teoretycznych oraz praktycznych. Jest też zakończone egzaminem, po pozytywnym zaliczeniu którego, uczestnicy otrzymają Certyfikat ukończenia Szkolenia Instruktorskiego.

Warunki niezbędne do uczestnictwa w warsztatach:

• ukończone 21 lat
• umiejętność gry na pianinie (w stopniu podstawowym)
• uiszczenie wpisowego w wysokości 490,00 PLN - pozostała część opłaty płatna min. 14 dni przed rozpoczęciem szkolenia.

TERMIN ZAJĘĆ:
Ustalany indywidualnie z uczestnikiem. Maksymalny czas trwania szkolenia to 2 miesiące.
Zajęcia w godzinach 11:00 – 18:00

ZAPISY:
mail: info@voiceandmore.com.pl
tel. +48 692 475 692

Inicjatywa Voice and More powstała z pasji do wielogłosowości, harmonii i piękna współbrzmienia ludzkich głosów.

Jednak w dziedzinie śpiewu i szkolenia głosu nagromadziło się mnóstwo mitów, różnego rodzaju abstrakcyjnych pojęć, które różni ludzie różnie rozumieją. To właśnie w chórach i zespołach wokalnych nagromadziło się ich najwięcej: "dźwięk na maskę", "podeprzyj", "połknij gorący kartofel", "uśmiechamy się" itp.

Postanowiliśmy zwrócić szczególną uwagę na to, co dzieję się z głosami i jak często zmanierowane, słabe i nienaturalne się stają po pracy w chórach.

Podszac grupowego szkolenia trenerzy wskazują m.in. jakie są standardowe problemy w pracy z chórem bądź zespołem wokalnym? Jak uzyskać jedno spójne brzmienie w chórach? Co to znaczy "brzmienie chóralne"? Dlaczego alty okazują się sopranami a baryton to rodzaj tenora (prawidłowy podział głosów)? Jak uzyskać odpowiednią "moc" chóru? Kiedy chór jest "klasyczny" a kiedy "rozrywkowy"?

...i wiele wiele innych tematów poruszamy oraz wyjaśniamy podczas specjalnej formuły zajęć przygotowanej przez trenerów Voice and More.

Zajęcia odbywają się w godzinach indywidualnie ustalonych z uczestnikami - min. 6h

ZAPISY:
Aby zapisać się na warsztaty należy wysłać zgłoszenie mailem na: info@voiceandmore.com.pl lub zadzwonić pod nr: 692 475 692 oraz wpłacić zaliczkę w wysokości 250zł.

Więcej informacji:
Voice and More
info@voiceandmore.com.pl
tel. +48 692 475 692